wioslowanie sztanga

Około 183, zasięg w ataku 3,10 (+/-) Poniedziałek, 17 września Dziś ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka [...]

TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 -rozpiętki na skosie 4x10 TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/ Pompki w podporze tyłem 12/10/8/ sroda- nogi barki NOGI [...]

Wiosłowanie sztangielką zmień na wiosłowanie sztanga w opadzie, modlitewnik zamień na uginanie ramion ze sztanga stojąc, poza tym ok.

Trening na dziś: Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] hantli skos w gore 4 serie wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie rozpietki 4 serie podciąganie na drązku podchwytem 4 serie przyciąganie drązka w siadzie 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tluowia z hatlem 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w chwycie neutralnym 4 serie [...]

na plecy dałbym : Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki Ściąganie drązka wyciągu górnego za kark Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem lub Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem Martwy ciąg

Tomku , co sądzisz o takim treningu pleców wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie Sciąganie do klatki drążka chwytem młotkowym na szerokosc barków 3 serie Sciaganie drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń [...]

Dień 31 MASA Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami: 12 x 10 kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12 x 10 kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25 kg 3.Wyciskanie hantli skos: 12 x 10kg / 10 x 12.5 kg / 8 x 15kg 4.noszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 6 kg / 10 x 7kg / 8 x 8kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 10kg / [...]

Ok, wielkie dzieki, sog wpadnie jutro jak zakupie abona. Zastosowalem sie do Twoich wskazowek, rzeczywiscie mogloby to przeszkadzać, wiec wrzucam poprawiony plan. Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] znacie jakie cwiczenia robie wiec moze rozpisze dalsze dni dla jasnosci zeby wiecej juz nie bylo pytan ile razy w tyg robie :) Wiec tak Wt Plecy + tric Plecy 1 Mc 4x8 2 wioslowanie sztanga 3x8 3 wioslowanie hantlem 3x8 4 hoinka 3x8-10 5 Wyciag do klatki wasko 3x10 6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10 Tric 1 Wyciag 3x10 2 francoz 3x10 3 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku [...]

Troche mnie nie było , ale to wina choroby , złapało mnie gardło i i odpuściłem na pare dni treningi , dieta cały czas była Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie , zaczołem też cykl na mono sciteca. Troche zmienił mi sie rozkład dni , więc pozmieniałem dni robienia poszczególnych parti , napewno dzisiaj czyli w soboty mam najcięższy [...]

Witam , dzis kolejny dzień treningowy , zrobiłem plecy + tył ud i łydki. Trening ciężki , dosyć długi , ale jestem zadowolony Trening Martwy ciąg - 10x60kg , 8x70kg , 6x80kg , 6x90kg , 6x100kg , 4x110kg , 4x110kg Wiosłowanie sztangą - 12x60kg , 10x70kg , 10x70kg , 8x75kg , 6x80kg Wiosłowanie hantlą - 10x35kg , 10x35kg , 10x35kg Sciąganie szeroko [...]

hmm.. wybralem takie cos: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

14.06 DT jedzenie jak zwykle 1900kcal suplementy( witaminy, omega, spalacz, arginina) trening: Hiit 20 minut 15.06 DT jedzenie 1903 kcal ( 160B, 92T, 104W) suplementy Trening: przysiad tylni 65 kg 5/5/5 idzie dobrze żołnierskie 25 kg 5/5/5 Wiosło 37kg 5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg 5/5 i 17kgx15 16.06 DT jedzenie 1906 kcal ( 160B, 93T, [...]

12-05-2014 DZIEŃ 1 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg 2A. Przysiad plie 3x 15-20 R 2*15kg /1*20*25kg/1*20*25kg/1*20*30kg 2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x 8-12 (jeśli możesz więcej, to 3x max) 4/4/3 3. RDL 3x [...]

01-06-2014 21 DNT 02-06-2014 DZIEŃ 22 DT Dieta: +omlet+banan +shake+jablko +sałatka z kurczakiem i serem pleśniowym +jogurt +migdały +bataty+łosoś TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / [...]

08-06-2014 DZIEŃ 27 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Matko w taki upał była masakra, ale dałam radę ./-)_ 09-06-2014 DZIEŃ 28 DNT Minął miesiąc mojej pracy, foty zrobione ... :)) Jestem bardzo zadowolona z tego co zobaczyłam , [...]

16-06-2014 DZIEŃ 36 Dieta wg rozpiski TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*40kg R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą [...]